| ЗӨВЛӨЖ БАЙНА: | ЗӨВЛӨХГҮЙ |
| Пить достаточное количество воды (1,5–2 л в день) — помогает выводить токсины из организма. | Переедание вечером — ухудшает сон, вызывает тяжесть в желудке и затрудняет пищеварение. |
| Фрукты, богатые витамином C (лимон, апельсин, киви и др.) — поддерживают иммунитет. | Газированные напитки и энергетические напитки — раздражают нервную систему. |
| Травяной чай и тёплая вода — помогают снизить стресс и успокоиться. | Алкоголь, пиво и крепкий кофе — вызывают сужение сосудов и нарушают кровообращение. |
| Цельнозерновые продукты, семена чиа и льна — поддерживают кровообращение мозга. | Рафинированный сахар и сладкая выпечка — усиливают воспаление и нарушают обмен веществ. |
| Фрукты (например: слива, ягоды, клубника и др.) — богаты мощными антиоксидантами. | Жирная жареная пища — повышает риск атеросклероза сосудов. |
| Өөх тос ихтэй загас (лосось, туна загас, шараг загас гэх мэт) – тархины судасны эрүүл мэндэд тустай омега-3 агуулна. | Красное мясо и внутренние органы — могут повышать уровень холестерина и артериальное давление. |
| Зелёные листовые овощи (брокколи, шпинат и др.) — содержат фолат и витамин K. | Давс ихтэй хоол (хурцалсан ногоо, боловсруулсан хүнс, хайрцагласан бүтээгдэхүүн). |
| NÊN | KHÔNG NÊN |
| Theo dõi huyết áp định kỳ, dùng thuốc đúng giờ (nếu có chỉ định) | Bỏ thuốc, tự ý ngưng thuốc hoặc uống sai liều khi đang điều trị |
| Tắm nước ấm buổi tối giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ | Tắm nước lạnh ban đêm, tắm khi đang mệt hoặc sau ăn |
| Thường xuyên mát-xa đầu, cổ vai gáy giúp lưu thông máu não | Ngồi – nằm sai tư thế khiến máu khó lưu thông lên não |
| Làm việc xen kẽ nghỉ ngơi, tránh ngồi quá lâu – mỗi 45–60 phút nên đứng dậy vận động nhẹ | Làm việc liên tục không nghỉ, đặc biệt với máy tính hoặc ngồi sai tư thế |
| Duy trì tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng – có thể thiền, đọc sách | Căng thẳng kéo dài, stress, nóng giận dễ làm rối loạn tuần hoàn não |
| Tập thể dục nhẹ nhàng (thiền, yoga, đi bộ, dưỡng sinh) mỗi ngày | Gắng sức quá mức, tập luyện cường độ cao gây tăng huyết áp đột ngột |
| Ngủ đủ giấc (7–8 tiếng/ngày), giữ giờ giấc ngủ đều đặn. Giữ thói quen lên giường nghỉ ngơi đúng giờ. | Thức khuya, ngủ trễ, lạm dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ |